Você sabe quais são os intervalos de descanso para ganho de força e hipertrofia? Dr Rodrigo Martinez, explica!
O tempo sob tensão é o fator mais importante que determina a eficácia de um programa de treinamento com pesos, na hipertrofia muscular e no ganho de força. O treinamento de falha usando intervalos mínimos de descanso é um método de treinamento popular de muitos fisiculturistas. No entanto, com intervalos de descanso curtos, os atletas não se recuperam adequadamente e não desenvolvem tensão máxima durante os levantamentos subsequentes.
Um estudo liderado por Brad Schoenfeld, da CUNY Lehman College no Bronx, New York, descobriu que descansar três minutos entre as séries produziu maiores mudanças na massa e na força muscular do que descansar por um minuto. Os atletas treinaram três vezes por semana durante oito semanas.
Descanse mais tempo entre as séries para poder usar pesos mais pesados e ganhar força e massa muscular mais rapidamente!
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